Bagaimana Cara Minum Kopi dengan Bijak untuk Mendapatkan Manfaatnya?

australianairportguide.com – Kopi telah menjadi bagian penting dalam kehidupan sehari-hari banyak orang. Namun, bagaimana cara minum kopi dengan bijak untuk mendapatkan manfaatnya?

Menurut Food and Drug Administration, konsumsi kafein sebaiknya tidak melebihi 400 miligram per hari untuk orang dewasa yang sehat, setara dengan empat atau lima cangkir kopi.

Rata-rata, orang Amerika mengonsumsi sekitar 200 miligram kafein per hari, sesuai dengan rekomendasi pemerintah dan organisasi kesehatan.

Meskipun FDA tidak memiliki rekomendasi khusus untuk anak-anak, American Academy of Pediatrics menyarankan agar mereka tidak mengonsumsi kafein.

Apakah Anda mengonsumsi kafein dengan bijak untuk meningkatkan produktivitas? Atau mungkin Anda telah terlalu banyak minum kopi sehingga sulit tidur di malam hari? Bagaimana cara agar kopi memberikan manfaat maksimal bagi Anda?

Sejumlah sekitar 100 hingga 150 miligram kafein, setara dengan satu hingga 1½ cangkir kopi, diperkirakan dapat memberikan dorongan energi yang sehat. Namun, efek ini bisa bervariasi pada setiap individu, menurut Astrid Nehlig, direktur penelitian emeritus di Institut Penelitian Kesehatan dan Medis Nasional Prancis, yang diwawancarai oleh Wall Street Journal.

Nehlig pula melaporkan kalau dampak minum kopi umumnya mulai terasa dalam waktu dekat 5 menit sehabis disantap serta menggapai tingkatan optimalnya dalam rentang waktu antara 15 sampai 120 menit. Data ini diambil dari laporan New York Post.

Penelitian Terkait Minum Kopi

Studi-studi telah mengungkapkan manfaat kafein dalam berbagai aspek.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada bulan Oktober 2023 dan diterbitkan dalam Journal of American Medical Directors Association menemukan bahwa orang dewasa yang mengkonsumsi kafein dalam jumlah tinggi cenderung mengalami kelemahan fisik yang lebih sedikit dan memiliki fungsi fisik yang lebih baik pada masa tua.

Di sisi lain, sebuah penelitian pada bulan Maret 2023 menemukan pro dan kontra terkait konsumsi kopi.

Studi yang dipublikasikan di New England Journal of Medicine menemukan bahwa minum setidaknya satu cangkir kopi setiap hari dapat memiliki efek positif pada pergerakan tubuh namun dapat berdampak negatif pada tidur. Selain itu, konsumsi kopi juga dapat meningkatkan risiko jantung berdebar pada beberapa individu.

Dorongan Lebih untuk Aktivitas Fisik

Pada hari-hari di mana mereka minum kopi, partisipan dalam penelitian ini rata-rata mencatat 1.058 langkah lebih banyak daripada hari-hari tanpa kopi. Namun, saat mereka minum kopi, mereka juga cenderung tidur kurang selama 36 menit.

Orang yang minum kopi tampaknya lebih termotivasi untuk melakukan olahraga dan mungkin mengalami peningkatan performa setelahnya. Namun, Dr. Gregory Marcus, seorang ahli jantung dan profesor kedokteran di University of California, San Francisco, mengingatkan bahwa ini tidak berarti bahwa minuman berkafein atau energi harus digunakan sebagai cara untuk meningkatkan aktivitas fisik.

FDA menyatakan bahwa dibutuhkan sekitar empat hingga enam jam bagi setengah dosis kafein yang dikonsumsi untuk sepenuhnya diserap oleh tubuh, tetapi proses metabolisme ini juga dipengaruhi oleh faktor genetik individu.

Kafein Dapat Meredakan Peradangan

Setelah mengambil sampel DNA, peneliti menemukan bahwa individu yang kurang tidur setelah minum kopi memiliki varian genetik yang memperlambat metabolisme kafein.

Menurut Frank Hu, seorang profesor nutrisi dan epidemiologi di Harvard T.H. Chan School of Public Health, sumber kafein terbaik adalah kopi atau teh tanpa pemanis, minuman yang juga memiliki manfaat lain seperti meredakan peradangan.

Secara keseluruhan, meningkatkan kesehatan dapat dicapai dengan mengonsumsi satu hingga 1½ cangkir kopi, tetapi efek terbaiknya akan dirasakan antara 15 hingga 120 menit setelah konsumsi. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi kopi dengan bijak.