Ingin Liburan Tanpa Khawatir Naik Berat Badan? Ini 5 Tipsnya!

australianairportguide.com – Banyak orang berpikir bahwa liburan adalah waktu untuk mengistirahatkan segalanya, termasuk pola makan sehat. Namun, menjaga pola makan yang seimbang saat liburan sangat penting agar berat badan tetap terkontrol.

“Beruntungnya, ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk tetap makan dengan sehat dan tidak berlebihan selama liburan,” kata dokter spesialis penyakit dalam, Dr. Steven Yale.

5 Tips Menjaga Berat Badan Selama Liburan

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga berat badan saat liburan seperti yang dilansir oleh Scripps pada Jumat, 31 Desember 2023.

1. Bawa Camilan Sehat

Tips pertama untuk menjaga berat badan selama liburan adalah membawa camilan sehat sendiri dapat membantu kita menghindari makanan ringan yang tidak sehat saat bepergian. Menurut Yale, membawa keju, buah segar, kacang-kacangan, dan protein bar bisa menjadi pilihan yang baik.

“Makanan ringan ini dapat memberi rasa kenyang dengan nutrisi yang baik. Selain itu, mereka membantu kita untuk tidak melewatkan waktu makan, sehingga mengurangi risiko makan berlebihan,” ujarnya.

2. Jangan Lewatkan Sarapan

Meskipun liburan sering membuat kita terburu-buru dan bersemangat untuk menjelajahi tempat baru, jangan sampai melewatkan sarapan. Sarapan yang sehat dapat meningkatkan metabolisme dan membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari agar berat badan selalu terjaga.

“Sarapan seimbang yang mengandung protein tanpa lemak, buah-buahan, dan biji-bijian dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas harian,” kata Yale.

Sarapan juga penting untuk menjaga energi dan konsentrasi selama hari, sehingga dapat mempengaruhi suasana hati. Kurangnya makan di pagi hari dapat membuat kita merasa lelah dan mempengaruhi suasana hati, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi pengalaman liburan kita.

Baca Juga : “WHO Minta Larang Penggunaan Rokok Elektrik, Ternyata Vape Aneka Rasa Bisa Menyebabkan Kecanduan”

3. Prioritaskan Aktivitas Fisik Selama Liburan

Meskipun tidak langsung berhubungan dengan berat badan, meningkatkan aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat membantu menjaga keseimbangan kalori.

“Berjalan kaki adalah cara yang baik untuk tetap aktif. Menggunakan alas kaki yang nyaman juga dapat mendorong kita untuk berjalan lebih jauh dan membakar lebih banyak kalori,” kata Yale.

Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Tidak hanya itu, berjalan kaki juga dapat membantu mencegah penurunan fungsi kognitif, mengurangi risiko Alzheimer, dan meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres sehingga berat badan dapat dikontrol.

4. Jaga Kehidratan

Dehidrasi sering terjadi saat liburan, terutama jika banyak beraktivitas fisik seperti berjalan kaki. Pastikan untuk minum banyak air putih saat berkeliling.

“Menjaga kecukupan cairan tubuh sangat penting. Air membantu proses pencernaan dan memberi rasa kenyang, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil,” kata Yale.

Usahakan untuk membatasi konsumsi alkohol, karena selain dapat menyebabkan dehidrasi, alkohol juga mengandung kalori yang tinggi. Selalu bawa botol air minum agar selalu terhidrasi.

5. Kendalikan Konsumsi Alkohol

Beberapa orang cenderung merayakan liburan dengan mengonsumsi alkohol. Namun, alkohol dapat menambah kalori dan mengganggu pola tidur, kedua hal ini dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.

Kurang tidur juga dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan rasa kenyang, sehingga kita cenderung lebih lapar di hari berikutnya.

Selain itu, kurang tidur juga dapat mengubah persepsi terhadap makanan, membuat kita lebih cenderung menginginkan makanan yang kurang sehat.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menikmati liburan tanpa khawatir akan kenaikan berat badan yang signifikan. Tetap komitmen untuk menjaga pola makan sehat dan aktif selama liburan, sehingga Anda dapat kembali dengan perasaan segar dan bugar setelah liburan.